감사의 심리학: 감사를 실천하는 것이 어떻게 삶을 향상시킬 수 있는가?

 

감사는 단순히 "감사합니다"라고 말하는 것뿐만 아니라 삶을 변화시킬 수 있는 강력한 심리적 도구이다. 우울할 때나 행복감을높이고 싶을 때, 감사를 실천하면 일상에서 기쁨을 발견하고 보다 긍정적인 인생관을 가질 수 있다. 이 글에서는 감사의 심리를탐구하고, 그것이 어떻게 삶을 향상시킬 수 있는지, 그리고 실제로 도움이 되는 몇 가지 사례를 소개하고자 한다.

 

감사란 무엇인가?

감사는 자신의 삶에서 좋은 것을 인식하고 감사하는 행위이다. 직면할 수 있는 문제나 어려움을 무시하는 것이 아니라, 감사할수 있는 삶의 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 것이다. 감사는 "감사합니다"라고 말하는 것, 감사 일기를 쓰는 것, 단순히 내 삶의좋은 점을 되돌아보는 것 등 다양한 형태로 나타난다.

 

두 손을 모으고 감사

 

감사는 어떻게 내 삶을 향상시킬 수 있을까?

감사는 심신의 건강에 다양한 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 연구에 따르면 감사를 실천하면 스트레스를 줄이고, 행복감을높이며, 전반적인 행복감을 향상시킬 수 있다고 한다. 다음은 감사가 삶을 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법이다:

 

스트레스 감소:

삶에서 긍정적인 것에 집중하면 스트레스와 불안에서 벗어날 수 있다. 연구에 따르면 감사는 스트레스 수준을 낮추고 감정 조절을 개선하는 데 도움이 된다고 한다.

행복감 향상: 

감사하는 마음을 갖는 것은 행복감과 만족감을 높이는 데 도움이 된다. 자신의 삶에 있는 좋은 것들에 주목하면 자신이 가진 것에 만족하고 부족한 것들에 덜 신경을 쓰게 된다.

인간관계 개선: 

타인에게 감사를 표현하는 것은 인간관계를 강화하고 사회적 유대감을 강화하는 데 도움이 된다. 주변 사람들에게 감사하는 마음을 전함으로써 보다 긍정적이고 협력적인 사회 환경을 조성할 수 있다.

회복탄력성 향상: 

감사는 어려운 상황에서도 다시 일어설 수 있는 힘, 즉 회복탄력성을 높이는 데 도움이 된다. 내 삶의 긍정적인 면을 바라봄으로써 내면의 힘과 낙관적인 마음을 더 강하게 가질 수 있다.

 

감사의 힘에 대한 과학적 연구

 

 

2003년 성격 및 사회심리학 저널에  감사실천에 대한 선구자 UC Davis심리학과 로버트 에몬스 교수의 ‘감사일기’ 연구가 게재되었다. 

이 연구에서 에몬스 교수는한 그룹의 학생들에게는 매일 감사한 일을 적도록 하고, 다른 그룹에게는 짜증나는 일을 적도록 하고,세 번째 그룹에게는 하루 동안 일어난 사건을 단순히 기록하도록 했습니다.몇 주 후, 에몬스 교수는 감사한 일을 기록한 학생들이 행복감과 삶의 만족도가 높아지는 등 다양한 이점을 경험했다는 사실을 발견했다. 또한 다른 사람들과 더 많이 연결되어 있다고 느끼고 질병의 신체적 증상을 덜 경험했다고 보고했다.

이 연구에서 특히 흥미로운 점은 감사의 혜택이 학생들의 생활 환경과는 무관한 것으로 나타났다는 점이다. 이별이나 성적 부진등 힘든 시기를 겪고 있는 학생들도 자신의 삶에서 좋은 일에 집중하기 위해 의식적으로 노력할 때 감사의 긍정적인 효과를 경험했다.

이 연구와 이와 유사한 연구들은 감사가 삶의 환경에 관계없이 웰빙을 개선하는 강력한 도구로 자리 잡는 데 도움이 되었다. 에몬스 교수의 연구에 따르면 감사하는 마음을 키우면 정신적, 육체적 건강을 개선하고 관계를 강화하며 삶에 대한 보다 긍정적인시각을 가질 수 있다.

 

감사 실천하기

감사를 실천하는 방법은 여러 가지가 있으며, 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다. 다음은 감사를 생활화하는 몇 가지 방법을 소개하고자 한다:

 

감사 일기 쓰기: 매일 몇 분씩 시간을 내어 감사한 일 3가지를 적어보자. 맛있는 커피 한 잔, 친구의 친절한 말 등 간단한 것일 수도 있다. 

"감사합니다"라고 말하기: "감사합니다"라고 말하거나 감사 편지를 써서 감사의 마음을 전해보자. 이렇게 하면 인간관계를 강화하고 사회적 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있다.

좋은 일 되돌아보기: 매일 조금씩 시간을 내어 자신의 삶에서 긍정적인 일들을 되돌아보자. 그 날 있었던 일이나 앞으로의 기대되는 일이면 무엇이든 상관없다.

  

 

감사를 실천하는 것은 행복도를 높이고 보다 긍정적인 인생관을 가질 수 있는 간단하고 강력한 방법이다. 내 삶의 좋은 점을 발견하고 다른 사람에게 감사를 표하는 것은 스트레스를 줄이고, 행복감을 높이고, 관계를 개선하는 데 도움이 된다. 그러니 매일잠시 시간을 내어 자신이 감사하는 것에 대해 생각하고 그것이 자신의 삶을 어떻게 더 나은 방향으로 변화시킬 수 있는지 살펴보자!