마음가짐의 힘: 운동과 플라시보 효과 (일상의 신체활동이 운동이 되는 마법)

마음먹기에 따라서 똑같은 운동과 활동을 해도 효과가 달라질 수 있을까? 일상적인 신체활동도 운동이 될 수 있을까? 하버드대의 "마음가짐이 중요하다: 운동과 플라시보 효과"라는 제목의 연구에서 크럼, A.J., 랭거, E.J.(2007)는 운동에 대한 우리의 믿음이 효과에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 연구했다. 결과는 놀라웠다. 우리의 마음가짐은 신체적, 정신적 웰빙에 큰 영향을 미친다는 결과를 나타낸 것이다. 그 내용을 자세히 살펴보자.  

 

연구 방법론

연구진은 연구를 위해 한 호텔의 객실 직원 84명을 모집하였다. 이들은 하우스키핑 및 유지 관리와 관련된 직무 담당자들로 객실 청소, 침대 정리, 어메니티 보충, 호텔 객실의 전반적인 청결 및 기능 유지와 같은 업무를 담당했다. 연구진은 이들을 두 그룹으로 나누었다.

두 그룹 모두에게 운동이 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대한 정보를 제공했는데, 한 그룹에게는 무거운 물건을 들거나 걷기 등의 일상적인 업무 활동이 어떻게 운동의 한 형태로 간주될 수 있는지를 구체적으로 강조하는 추가 정보를 제공했다.

연구진은 마음가짐이 운동 결과에 미치는 영향을 측정하기 위해 연구 시작과 종료 시점에 신체 건강 지표를 평가했다. 이 지표에는 체중, 혈압, 체질량 지수(BMI) 등이 포함되었다. 연구진은 개입 전후의 이러한 측정치를 비교하여 참가자의 신체 건강 변화를 관찰할 수 있었다.

청소회사 직원

연구결과

A. 마인드가 신체 건강에 미치는 영향

연구에 따르면 일상적인 업무 활동이 운동으로 간주된다는 사실을 인지한 호텔 객실 직원 그룹은 대조군에 비해 신체 건강이 크게 개선된 것으로 나타났다. 놀라운 점은 이 그룹의 참가자들이 일상적인 업무 외에 추가적인 신체 활동을 하지 않았음에도 불구하고 관찰되었다는 것이다. 이 결과는 일상적인 활동을 운동으로 인식하는 것만으로도 신체 건강에 실질적인 이점을 가져올 수 있음을 시사한다.

B. 마인드가 심리에 미치는 영향

이 연구는 신체 건강에 대한 긍정적인 영향 외에도 마음가짐과 관련된 주목할 만한 심리적 이점도 발견했다. 업무 활동이 운동으로 간주된다는 정보를 받은 그룹의 참가자들은 더 높은 수준의 운동 강도를 지각했다고 보고했다. 이는 참가자들의 마음가짐이 신체 활동 중 투입되는 노력에 대한 인식에 영향을 미쳤음을 나타낸다. 또한 이들의 직무 만족도도 대조 그룹에 비해 더 높았다. 이 결과는 개인이 일상적인 업무 활동을 운동으로 여길 때 육체적 노동에 담긴 목적의식과 성취감을 인식하게 되어 업무에 대한 만족도가 높아질 수 있음을 시사한다.

이러한 심리적 이점은 마음가짐이 주관적인 경험과 전반적인 웰빙에 미치는 심오한 영향을 강조한다. 참가자들은 업무 활동이 하나의 운동임을 인식함으로써 사고방식의 변화를 경험했고, 이는 결국 그들의 업무에 대한 노력과 직무 만족도에 대한 인식에 영향을 미쳤다.

전반적으로 이 연구는 우리의 사고방식이 운동을 통해 얻을 수 있는 신체적, 심리적 혜택에 상당한 영향을 미친다는 강력한 증거를 제공한다. 일상적인 활동을 운동으로 인식하고 긍정적인 사고방식을 채택하는 것만으로도 신체 건강과 웰빙을 개선할 수 있는 잠재력을 발휘할 수 있다.

 

시사점

심신 연결: 모든 것은 연결되어 있다!

마음과 몸이 연결되어 있음을 인식하는 것이 핵심이다. 자신의 생각과 신념이 신체 건강에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 이해하면 의도적으로 긍정적인 운동 마인드를 기를 수 있다. 마음가짐이 운동 결과를 좌우할 수 있다는 생각을 받아들이자.

운동은 어디에나 있다: 일상 활동 다시 생각해 보기

좋은 소식은 운동이 헬스장이나 체계적인 운동에만 국한되지 않는다는 것다. 일상적인 활동이 바로 운동이라는 관점으로 다시 생각해 보자. 집안 청소, 걸어서 가는 출근, 강아지 산책 등도 운동의 한 형태로 볼 수 있다. 일상 생활에 신체 활동을 접목하면 건강을 향상시키고 보다 즐거운 마음으로 운동을 경험할 수 있다.

플라시보 효과: 믿음과 성취감

자신의 신념이 운동의 효과를 높일 수 있다는 사실을 기억하자. 운동의 긍정적인 결과를 진정으로 믿으면 플라시보 효과를 누릴 수 있다. 운동을 하면 분명 좋은 일이 생길 것이라고 기대하면 운동 효과가 더욱 높아질 수 있다. 몸과 마음이 연결되어 있으니, 마음의 힘을 활용하면 몸의 움직임에 대해 더 큰 결과를 얻을 수 있다.

마음가짐이 중요합니다: 자신감 키우기

마음가짐을 통해 자기 효능감을 키우는 것은 장기적인 운동 성공을 위해 매우 중요하다. 노력과 연습을 통해 자신의 능력을 개발할 수 있다고 믿는 성장 마인드를 갖추는 것이 중요하다. 현실적인 목표를 설정하고, 도전하고, 그 과정에서 성취한 성과를 스스로 축하할 수 있어야 한다. 긍정적인 운동 마인드를 키우면 운동을 향한 동기 부여와 꾸준한 노력, 실천 의지를 높일 수 있다.

 

긍정적인 운동 마인드 키우기: 효과적인 전략

• 혜택에 집중하기: 에너지 증진, 기분 개선, 수면 개선 등 운동의 수많은 이점을 상기하자.
• 움직임에서 즐거움 찾기: 자신에게 진정으로 즐거움을 주는 운동을 찾을 때까지 다양한 형태의 신체 활동을 탐색해 보자. 운동이 즐거우면 지속 가능한 라이프스타일의 일부가 된다.
• 마음챙김 실천하기: 운동하는 동안 집중하해서 몸의 느낌에 주의를 기울이고 호흡에 집중하며 그 순간을 받아들인다. 이러한 마음챙김은 운동 경험을 향상시키고, 자기 인식을 높이며, 스트레스를 줄여준다.
• 부정적인 생각과 싸우기: 운동의 진전을 방해하는 자기 의심과 부정적인 생각을 버리고 자신이 이룬 성과를 되새겨 보며 좌절을 성장의 기회로 받아들이고 계속 전진하자.

 

Build a strong mindset. The body will follow.
마음을 강하게 먹으면 몸은 따라올 것이다.

결론

마음가짐은 강력한 도구다. 그냥 하는 말이 아니라 수많은 연구를 통해서 증명되고 있는 사실이다. 다른 모든 분야에서와 마찬가지로 운동도 긍정적인 사고방식과 다양한 전략을 활용하면 운동을 통해 자신의 잠재력을 최대한 발휘하고 원하는 목표를 달성하는데 도움을 얻게 될 것이다.