표현적 글쓰기란 무엇인가 - 행복한 마음을 위해 펜의 힘을 빌어보기

 

“만약 내일 죽음을 맞이한다면 오늘 무엇을 하겠습니까?” 

어떤 사람이 내게 이렇게 물어본 적이 있다. 나는 나의 모든 일기를 불태우겠다고 했다. 살아 있는 동안에는 소중한 기억의 흔적이지만 나 외의 사람을 대상으로 쓴 글이 아니니 내가 사라진다면 나의일기도 사라져야 한다고 생각했다.

내 방에는 큰 과일상자가 하나 있는데, 초등학생때부터 쓴 일기로 채워진 살아있는 나의 가장 소중한 보물이다. 어떤 시기의 일기는 남아있지 않는데, 그 때 일기를 안쓴 것인지 잃어버린 것인지는 잘 모르겠다. 일부 공백이 있음에도 불구하고 그 박스에는내 인생의 기록들이 고스란히 남아있다.

손으로 펜을 잡아 종이에 쓰는 그 평화로운 느낌은 어느 것에도 비할 수 없지만 기억이 있음에도 기록을 찾을 수 없을 때의 곤란한 상황을 모면하고 싶어서2020년부터는 아예 일기장을 디지털 매체에 기록하고 있다.

초등학생 때 일기는 숙제였고, 청소년 시기 일기는 비밀을 말할 수 있는 친구였고, 대학생때는 가끔 필요할 때만 만나는 친구였다. 그리고 그 이후의 일기는 그 모든 것의 집합체였다. 나이가 들수록 삶이 복잡해질수록, 누구에게도 토로할 수 없는 문제들 앞에 끙끙거릴 때마다 내게는 언제나 쉴 곳이 되어준 것이 일기였다.

 

이런 일기와 같은 글쓰기가 사실은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 알게 되었다. 그래서 그 내용을 좀 더 자세찾아보고 정리해 보기로 했다.

 

 

표현적 글쓰기의 정의

일기와 같이 자신의 생각과 감정을 글로 표현하는 형태를 표현적 글쓰기라고 한다. 단순히 사건이나 사실을 묘사하는 것이 아니라 생각, 느낌, 감정을 전달하는 데 중점을 둔 글쓰기 형식이다. 표현적 글쓰기는 개인이 내면의 경험을 탐구하고 표현하는 방법이며, 종종 성찰, 자기 성찰, 자기 발견을 수반한다. 표현적인 글쓰기는 감정을 처리하고, 개인적인 경험에 대한 통찰력을 얻고,정신 건강을 개선하는 데 도움이  수 있다.

 

표현적 글쓰기의 예

 

 

• 개인 일기: 자신의 생각, 감정, 경험에 대해 여과 없이 사적인 방식으로 글을 쓰는 것
• 편지: 자신이나 다른 사람에게 편지를 쓰는 것은 감정을 표현하고 상황을 바라보는 관점을 얻는 데 효과적인 방법이 될 수있음 (실제로 보내지 않더라도)
• 자서전: 회고록, 에세이 또는 자서전적 서술의 형태로 개인적인 경험, 기억, 감정을 공유하는 것
• 블로그: 블로그 게시물을 통해 개인적인 이야기, 성찰, 감정을 공유함으로써 독자 및 다른 블로거들과 공동체 의식을 키우고 서로를 지지할 수 있음
• 창작 글쓰기: 감정, 개인적인 경험 또는 심리적 주제를 탐구하는 가상의 이야기나 캐릭터를 만드는 것
• 자유 글쓰기 또는 의식의 흐름 글쓰기: 구조, 문법 또는 구두점에 대한 걱정 없이 생각과 감정을 페이지에 흘려 보내면 근본적인 감정을 발견하고 처리하는 데 도움이 될 수 있음 

 

표현적 글쓰기의 심리학

표현적인 글쓰기의 이점은 수년에 걸쳐 널리 연구되어 왔으며, 정신 건강을 크게 개선할 수 있다는 연구 결과도 꾸준히 발표되고있다. 다음은 일기 쓰기의 치료 효과를 뒷받침하는 몇 가지 심리학적 이론과 연구 결과에 대한 간략한 개요이다:

 

정서적 카타르시스: 

정신분석 이론에 따르면 감정을 표현하는 것은 억눌린 감정을 해소하고 정신적 웰빙을 증진하는 데도움이 될 수 있다. 일기 쓰기의 맥락에서 이는 생각과 감정을 글로 표현하는 것이 정서적 긴장을 처리하고 해소하는 데도움이 될 수 있음을 의미한다.

 

인지 처리: 

표현적인 글쓰기는 생각을 정리하고 경험을 이해하는 데 도움을 주어 인지 처리를 촉진할 수도 있다. 이는 결국 자기 인식과 개인적 성장으로 이어질 수 있다.

 

자기 조절: 

일기는 감정의 배출구를 제공하고 자기 성찰을 장려함으로써 더 나은 자기 조절 기술을 개발하는 데 도움이 될수 있다. 감정을 파악하고 관리하는 데 능숙해지면 전반적인 정신 건강이 개선될 수 있다.

 

사회적 지원: 

글쓰기는 고독한 활동이지만, 경험을 공유하고 관점을 얻을 수 있어 다른 사람들과 더 많이 연결되어 있다는느낌을 받을 수 있다. 예를 들어,블로그를 운영하거나 온라인 저널링 커뮤니티에 참여하면 비슷한 경험을 겪고 있는 다른 사람들로부터 지지와 검증을 받을 수 있다.

 

연구 조사: 

수많은 연구에서 표현적인 글쓰기가 정신 건강에 도움이 된다는 사실이 입증되었다. 예를 들어, Pennebaker와 Beall(1986)의 획기적인 연구에 따르면, 4일 연속으로 하루에 15분씩 자신의 가장 깊은 생각과 감정에 대해 글을 쓴참가자들은 사소한 주제에 대해 글을 쓴 참가자들에 비해 신체적, 정신적 건강이 크게 개선된 것으로 나타났다.

 

표현적 글쓰기를 시작하기 위한 팁

 

 

이제 표현적 쓰기의 심리학적 측면에 대해 살펴보았으니, 실용적인 측면에 대해 알아보자. 다음은 나만의 표현적 글쓰기 여정을시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이다:

• 자신에게 맞는 형식을 선택하기: 실제 노트북이든, 디지털 문서든, 온라인 블로그든, 자신에게 편하고 필요에 맞는 매체를 찾아보라.
• 시간을 따로 떼어놓기: 규칙적인 글쓰기 루틴을 정하면 글쓰기를 습관화하는 데 도움이 될 수 있다. 한 세션당 최소 15~20분을목표로 하고, 매일 같은 시간에 글을 써서 일관성을 유지하라.
• 자유롭고 솔직하게 쓰기: 일기의 경우 자신에게 완전히 개방적이고 정직할 수 있는 안전한 공간이라는 점을 기억하라. 문법, 구두점, 스타일에 신경 쓰지 말고 생각과 감정을 그대로 적어도 된다.
• 자신의 경험 돌아보기: 글을 쓰면서 자신의 감정, 생각, 신념에 대해 더 깊이 파고들어 보라. "내가 왜 이런 감정을 느끼는가?", "이 경험을 통해 무엇을 배울 수 있는가?", "어떻게 하면 한 사람으로서 성장할 수 있는가?" 등의 질문을 스스로에게 던져 보자.
• 인내심을 갖고 끈기 있게 노력하기: 표현적 글쓰기의 이점을 충분히 누리려면 시간이 걸릴 수 있으므로 즉각적인 결과가 나타나지 않는다고 해서 낙심하지 말자. 꾸준히 노력하면 시간이 지남에 따라 정신 건강이 개선되는 것을 느낄 수 있을 것이다.

 

표현적 글쓰기의 어려움

표현적인 글쓰기는 자기 발견과 치유를 위한 강력한 도구가 될 수 있지만, 잠재적인 어려움도 있다는 것을 인식해야 한다: 

• 감정적 강도: 특히 트라우마나 해결되지 않은 문제를 다루고 있는 경우, 일기를 쓰다 보면 감당하기 어려운 강한 감정을 불러일으킬 수있다. 자기 관리를 연습하고 필요한 경우 전문가의 도움을 구하는 것이 좋다.
• 개인정보 보호 문제: 다른 사람이 내 일기를 읽는 것이 걱정된다면 비밀번호로 보호된 디지털 형식을 사용하거나 실물 일기를 안전하게숨길 수 있는 장소를 찾는 것이 좋다.
• 완벽주의: 스스로가 비평가가 되어 글쓰기를 방해하지 않도록 하라. 일기는 불완전하고 취약할 수 있는 개인적인 공간이며, 문학적 걸작을 만들어야 할 필요는 없다. 

 

글쓰기 시작하기

 개인적으로 표현적 글쓰기가 주는 변화의 힘을 경험하고 있는 사람으로서 누구에게나 글쓰기를 권장하고 싶다. 

일기는 불안하고스트레스에 지쳤을 때 마음을 쏟아 놓을 수 있는 공간을 제공해 줌으로써 많은 도움을 주었고  스스로를 성찰해 보는 계기를 제공하기도 한다. 일기 뿐 아니라 단상을 글로 적는 것도 흥미로운 일이었다. 문득 떠오르는 생각들이 신박한 경우가 있는데, 시간이 지나면 그 생각이 잊혀져서 아쉬운 경우도 많았다. 

자기 표현, 정서적 카타르시스, 인지적 처리를 위한 출구를 제공함으로써 내면의 복잡한 삶을 탐색하고 자신 및 타인과 더 깊은관계를 형성하는 데 도움이 될 수 표현적 글쓰기 - 이제 펜을 들고 더 건강하고 행복한 마음을 위한 글쓰기를 시작해 보면 어떨까?