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학습된 무기력(Learned Helplessness)이란 무엇인가 학습된 무기력은 1960년대에 심리학자 마틴 셀리그먼이 처음 발견한 심리적 개념이다. 이는 개인이나 동물이 자신이 통제할 수 없는 불리한 상황을 반복적으로 경험한 후에는 변화의 기회가 있어도 수동적으로 자신의 상황을 받아들이는 상태를 말한다. 이러한 현상은 타고난 특성이 아니기 때문에 학습된 무기력이라고 불린다. 마틴 셀리그만(Martin Seligman)은 심리학 분야에 큰 공헌을 한 유명한 심리학자다. 1942년 8월 12일 뉴욕주 알바니에서 태어났으며, 학습된 무력감과 긍정 심리학이라는 두 가지 주요 분야에서 가장 주목할 만한 업적을 남겼다. 학습된 무기력 실험 방법 연구팀은 실험에서 낮은 울타리로 두 칸으로 나뉜 상자에 개를 넣었다..

친절함이 건강에 영향을 미친다? 더 나은 건강을 위한 해답이 식단이나 운동에만 있는 것이 아니라 서로에게 베푸는 따뜻함과 우정에 있다는 사실에 놀랄지도 모르겠다. 이 사실은 1970년대에 진행된 ‘친절한 토끼 실험’에서 비롯된 것이다. 이 예상치 못한 발견은 건강과 웰빙에 대한 새로운 이해를 이끌어냈으며, 우리의 정서적 연결과 사회적 환경이 건강에 미치는 심오한 영향을 지적했다. 친절한 토끼연구 1978년 캘리포니아 대학교 샌디에이고 캠퍼스의 로버트 네렘 박사와 그의 연구팀이 고지방 식단이 토끼의 심장 건강에 미치는 영향을 실험했다. 연구팀은 토끼를 그룹으로 나눠서 고지방 식단을 먹였다. 고지방 식단을 먹였으니 실험 결과 당연히 심장병이 발생할 것으로 예상했다. 실제로 연구 결과 높은 수준의 죽상 동맥 ..

마음의 건강에 관심을 갖고, 사람들을 더 이해해보고 싶어서, 나를 잘 이해해 보고 싶어서 심리학을 공부하게 되니 심리학 관련 서적이 눈에 띈다. 이 책 은 도서관 신착도서에서 발견한 책이다. 긴 설명이 필요없고 단지 제목만으로 시선과 마음을 끄는 책. 임상심리사가 안내하는 16단계 마음 근육 단련법. 이 책에는 여러 사례와 근거들일 소개되어 있다. 그리고 그런 우울과 불안을 이겨낼 수 있는 마음 근육을 키우는 법이 소개되어 있다. 이 책을 읽기 얼마전부터 실천하고 있는 것들도 있었는데, 잘 하고 있는 거구나 싶어서 더욱 반가웠다. 각 단계별 핵심내용과 의견을 정리해서 공유한다. 1단계 밥을 먹어야 무슨 일이든 시작한다 건강한 음식 규칙적으로 먹기 건강한 음식은 살아있는 음식을 말한다. 배달음식이나 식당에..

핀란드는 전 세계의 주목을 받고 있는 독특한 행사를 통해 전 세계 사람들을 특별한 '행복 마스터 클래스'에 초대하고 있다. 핀란드정부관광청이 주관하는 이 행사는 핀란드의 놀라운 행복지수 뒤에 숨겨진 비결을 공유하는 것을 목표로 한다. 세계 행복지수 보고서에서 6년 연속 정상을 차지한 핀란드는 이 분야에서 계속해서 두각을 나타내는 이유를 전 세계에 알리고자 한다. 이 행사는 6월에 4일동안 핀란드의 아름다운 호수 지구에 위치한 그림 같은 쿠루 리조트에서 열릴 예정이다. 행복 마스터클래스는 행복에 대한 핀란드인의 이해를 총체적으로 구성하는 다양한 주제의 흥미로운 조합으로 구성된다. 매일의 프로그램은 순수한 음식, 일상 디자인, 자연의 중요성, 건강과 웰빙과 같은 특정 주제에 전념한다. 마스터클래스 참가자들은..

특정 과제나 상황에서 성공할 수 있다는 자신의 능력에 대한 믿음을 자기효능감이라 부른다. 자기효능감은 우리의 선택, 동기 부여, 전반적인 성과를 형성하는 데 중요한 역할을 하는데, 자기효능감의 중요성과 그것이 우리의 행동과 행복감에 미치는 영향을 살펴보고, 최적의 결과를 위해 자기효능감을 향상시킬 수 있는 실용적인 팁을 살펴본다. 자기 효능감의 이해: ​​ 자기효능감은 자신의 능력에 대한 인지적 판단이다. 이전의 성취, 타인의 성공 또는 실패 관찰, 타인의 설득, 생리적 및 정서적 상태 등 다양한 요인에 영향을 받는데, 과거의 성취 및 과제의 난이도를 바라보는 관점에 따라 과제를 시도할지 여부, 얼마나 많은 노력을 투자할지 그리고 궁극적으로는 성공 가능성을 결정한다. 자기 효능감이 높은 사람들은 자신감 ..

주변사람이 하품을 하는 모습을 보면 나도 모르게 하품을 하게 된다. 또, 어떤 사람이 망치질을 하다가 자기 손을 찧는 것을 보면 우리는 움찔한다. 환하게 웃고 있는 사람을 보면 자신도 미소를 짓게 된다. 이렇듯 다른 사람의 행동을 보고 따라하게 되는 것을 미러링(mirroring)한다고 한다. 이런 미러링은 거울 뉴런 시스템(mirror neuron system)에 기인한다. 거울 뉴런 시스템은 내가 어떤 행동을 할 때 활성화되는 뇌의 신경이 다른 사람이 그 행동을 하는 것을 볼 때 활성화되는 뇌의 신경세포 그룹과 동일하다는 것이다. 거울 뉴런 시스템의 발견 거울 뉴런 시스템은 1980년대와 1990년대에 이탈리아 파르마 대학에서 원숭이를 대상으로 한 실험에서 처음 발견되었다. 지아코모 리졸라티(Giac..

플라시보(Placebo) 효과란 플라시보 효과는 실제로 치료에 효과가 없더라도 자신이 받고 있는 치료에 대한 믿음만으로 증상이나 상태가 개선되는 것을 느끼게 되는 현상을 말한다. 플라시보 효과는 신체에 대한 마음의 강력한 영향력을 강조하는 흥미로운 현상이다. 이는 우리의 생각, 신념, 기대가 신체적, 심리적 건강에 중요한 영향을 미친다는 것을 보여준다. 본질적으로 플라시보 효과는 우리의 생각, 감정, 치료에 대한 신체 반응 사이의 미묘한 연관성을 보여줌으로써 건강에 긍정적인 영향을 미치는 마음의 힘을 보여준다. 플라시보의 어원 "플라시보"라는 단어는 라틴어에서 유래했다. "기쁘게 하다"라는 뜻의 동사 "플라세레 Placer"에서 파생된 것으로 원래는 환자에게 위로와 위안을 주기 위해 행하는 종교적 성가나..

불안치료에 도움을 주는 앱이 있다는 것을 알게 됐다. 앱의 이름은 Personal Zen. 최초이며 유일한 불안 치료 앱이라고 한다. 이 앱에 대해 소개하고, 사용후기, 다른 사용자들의 평가를 공유한다. 한국어지원은 되지 않지만, 사용 방법이 간단하니 시도해 볼 만할 것 같다. Personal Zen 앱 소개 (앱스토어에 있는 소개 내용 요약) Personal Zen 앱은 불안과 고통의 증상을 겪는 개인에게 치료적 지원을 제공하기 위해 고안된 모바일 애플리케이션입니다. 이 앱은 불안을 줄이고 정서적 안정을 돕는 게임 기반 접근 방식을 제공합니다. 일주일에 4회, 최소 4주 동안 권장 시간 동안 게임을 플레이하면 불안 증상이 감소하는 것을 확인할 수 있습니다. 이 앱에는 감정 및 주의 패턴과 관련된 특정 ..