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바닷가에 서서 부드럽게 불어오는 바람을 온몸으로 느끼며, 부서지는 파도 소리를 들으며 수평선을 바라볼 때 어떤 기분인가? 그 순간은 잠시 다른 모든 것을 잊어버리게 된다. 걱정거리, 해야 할 일, 심지어 시간 개념 자체도 사라진다. 이 짧은 순간, 우리는 온전히 현재의 순간을 만끽하게 된다. 도서관에서 "과거가 남긴 우울 미래가 보낸 불안 - 후회, 자책, 걱정, 초조를 멈추는 심리학"이라는 책을 빌렸다. 어쩌면 도움을 받을 수 있을지에 대한 일말의 기대감조차 없는 사람이 아니라면 누구라도 집어들 만한 책 제목이었다. 아픈 과거에 사로잡혀, 불안한 미래에 사로잡혀. 현재라는 현실을 제대로 누리고 있지 못하는 사람이 얼마나 많은가? 우리는 빠르게 변화하는 세상에서 과거와 미래에 대한 생각에 사로잡혀 끊임없..

마음먹기에 따라서 똑같은 운동과 활동을 해도 효과가 달라질 수 있을까? 일상적인 신체활동도 운동이 될 수 있을까? 하버드대의 "마음가짐이 중요하다: 운동과 플라시보 효과"라는 제목의 연구에서 크럼, A.J., 랭거, E.J.(2007)는 운동에 대한 우리의 믿음이 효과에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 연구했다. 결과는 놀라웠다. 우리의 마음가짐은 신체적, 정신적 웰빙에 큰 영향을 미친다는 결과를 나타낸 것이다. 그 내용을 자세히 살펴보자. 연구 방법론 연구진은 연구를 위해 한 호텔의 객실 직원 84명을 모집하였다. 이들은 하우스키핑 및 유지 관리와 관련된 직무 담당자들로 객실 청소, 침대 정리, 어메니티 보충, 호텔 객실의 전반적인 청결 및 기능 유지와 같은 업무를 담당했다. 연구진은 이들을 두 그룹으로 ..

러셀 바클리(Russell Barkley) 박사는 ADHD(주의력 결핍 과잉행동 장애) 연구 분야에서 광범위한 연구로 유명한 임상 신경심리학자이니다. 그는 자녀의 발달 및 잠재력에 미치는 부모의 영향이 얼마나 복잡하고 제한적인지를 흥미롭게 풀어낸다. 신경영상, 행동유전학, 발달심리학, 신경 심리학에 대한 20년 이상의 연구를 통해 우리는 아이들이 성장하면서 나타나는 400가지 이상의 심리적 특성을 가지고 태어난다는 사실을 알게 되었다. 이러한 특성은 타고난 것이며 부모의 영향과는 무관하다. 당신은 엔지니어가 아니다. 당신은 목자다. 환경은 중요하지만 양을 설계할 수는 없다. 부모 영향력의 한계에 대한 이해 바클리 박사는 많은 현대 부모들이 갖고 있는 일반적인 오해, 즉 자녀를 특별한 기대치에 맞추어 양육..

얼마 전 유투브를 보다가 잇몸건강의 중요성을 강조하는 한 자료에서, 구강이 뇌 건강과 관련이 있다는 자료를 보았다. 최근 연구에서 구강 건강이 알츠하이머 등 인지 능력의 문제를 포함한 뇌의 건강과 연관이 있다는 것이 밝혀지기 시작했다고 한다. 사실 구강 건강이 다른 기관의 건강과 연결되어 있다는 것도 생소한데, 더구나 뇌 건강과 관련이 있다고 하니 호기심이 생겨서 내용을 확인해 보았다. 구강 건강과 인지 기능 저하의 연관성 "새로운 연구: 구강 건강 악화는 인지 기능 저하 및 치매와 관련이 있습니다!"라는 영상에 따르면 구강 건강 악화는 치매를 포함한 인지 기능 저하와 연관되어 있다고 한다. 여러 기관의 연구진이 수행한 이 연구는 연령, 교육, 전반적인 건강 상태 등의 요인을 고려하여 수천 명의 참가자의..

대부분의 사람들이 후회를 하지만 삶의 마지막에 가까워질수록 그 무게가 더 커지는 것 같다. 호주의 간호사이자 상담가였던 브루니 웨어(Bronnie Ware)는 수년 동안 말기 환자들을 돌보는 완화의료 분야에서 일했는데, 환자들은 대부분 남은 수명이 12주가 채 안 되는 말기 환자들이었다. 그들은 대개 아주 심각한 질병을 앓으며 죽음만을 기다리는 노인들이었다. 치료의 일환으로 브루니는 환자에게 자신의 삶에 대해 후회하는 것이 있는지, 인생에 두 번째 기회가 주어진다면 어떻게 다르게 살고 싶은지 물었다. 브루니는 환자들의 답변 중에서 눈에 띄는 5가지 후회-환자들이 살아오면서 가장 많이 후회하는 것들-가 있다는 것을 알게 되었다. 죽어가는 사람들이 말하는 후회는 살아있는 사람들에게는 아주 소중하고 값진 조언..

얼마 전 유투브에서 흥미로운 영상을 봤다. The power of vulnerability | Brené Brown 우리 말로 뭐라고 번역하면 좋을까? 취약함의 힘? 취약성의 능력? 하지만 어쨌든 취약함에 대한 얘기인데, 그것에 무슨 힘이 있다는 것일까? Vulnerability의 사전적 의미 Vulnerable이라는 단어는 ‘취약한’이라는 단어로 사용하기에는 불완전해 보이는 문맥이 몹시 많다. 뜻은 알겠는데 말로 정확히 문장으로 정의하기 어려운 단어다. 다음사전에서 vulnerable을 검색해 보았다. 1.취약한 / 2.영향받기 쉬운 / 3.위기의 / 4.노출되어 있는 / 5.민감한 Merriam-Webster에서 찾아본 사전적 의미는 조금 더 구체적이었다. 1 육체적 또는 정서적으로 상처를 입을 수 ..

도무지 극복하지 못할 것 같은 상황을 이기고 툴툴 일어나는 사람이 있고, 별 것 아닌 것 같은데도 좀처럼 수렁에서 헤어나지 못하는 사람도 있다. 이처럼 위기나 충격적인 사건을 극복하는 방법은 대부분 회복탄력성의 정도에 따라 달라진다. 회복탄력성은 어려운 경험과 좌절에서 회복하고, 적응하고, 앞으로 나아가고, 때로는 성장을 경험하는 능력이다. 회복탄력성이란 무엇인가 '회복탄력성(resilience)'이라는 단어는 '반등하다' 또는 '보복하다'라는 뜻의 라틴어 '레질리오(resilio)'에서 유래했다. 회복탄력성이란 부정적인 경험을 겪은 후 요동치는 마음을 진정시킬 수 있는 능력을 말하는데, 내적 동기, 즉 인생의 모든 역경 속에서도 자신을 지탱할 수 있는 내면의 힘이다. 정서 지능이나 사회성 지능과 같은 ..

한때 신경과학자들은 청소년기가 되면 뇌의 발달이 멈춘다고 생각했다. 따라서 성인이 된 후 뇌에 발생한 손상은 영구적이라고 생각했다. 하지만 20세기 들어 과학 지식이 발전하면서 뇌 발달과 손상 회복에 대한 연구는 그와는 반대의 결과를 나타냈다. 우리의 뇌는 일생 동안 매우 활동적이고 유연한 학습 기계인 것이다. 이와 같이 환경에 따라 변화하고 적응하는 뇌의 놀라운 능력을 신경가소성이라고 한다. 2000년 4월 국립과학원 회보(PNAS)에 런던 택시 운전사와 신경 가소성에 대한 연구가 게재되었다. 연구는 런던의 복잡한 거리 배치에 대한 방대한 양의 정보를 암기해야 하는 런던 택시 기사들을 대상으로 진행되었다. 연구진은 택시기사가 그렇지 않은 사람에 비해 공간 기억을 담당하는 뇌 영역인 해마가 더 크다는 사..