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도무지 극복하지 못할 것 같은 상황을 이기고 툴툴 일어나는 사람이 있고, 별 것 아닌 것 같은데도 좀처럼 수렁에서 헤어나지 못하는 사람도 있다. 이처럼 위기나 충격적인 사건을 극복하는 방법은 대부분 회복탄력성의 정도에 따라 달라진다. 회복탄력성은 어려운 경험과 좌절에서 회복하고, 적응하고, 앞으로 나아가고, 때로는 성장을 경험하는 능력이다. 회복탄력성이란 무엇인가 '회복탄력성(resilience)'이라는 단어는 '반등하다' 또는 '보복하다'라는 뜻의 라틴어 '레질리오(resilio)'에서 유래했다. 회복탄력성이란 부정적인 경험을 겪은 후 요동치는 마음을 진정시킬 수 있는 능력을 말하는데, 내적 동기, 즉 인생의 모든 역경 속에서도 자신을 지탱할 수 있는 내면의 힘이다. 정서 지능이나 사회성 지능과 같은 ..

한때 신경과학자들은 청소년기가 되면 뇌의 발달이 멈춘다고 생각했다. 따라서 성인이 된 후 뇌에 발생한 손상은 영구적이라고 생각했다. 하지만 20세기 들어 과학 지식이 발전하면서 뇌 발달과 손상 회복에 대한 연구는 그와는 반대의 결과를 나타냈다. 우리의 뇌는 일생 동안 매우 활동적이고 유연한 학습 기계인 것이다. 이와 같이 환경에 따라 변화하고 적응하는 뇌의 놀라운 능력을 신경가소성이라고 한다. 2000년 4월 국립과학원 회보(PNAS)에 런던 택시 운전사와 신경 가소성에 대한 연구가 게재되었다. 연구는 런던의 복잡한 거리 배치에 대한 방대한 양의 정보를 암기해야 하는 런던 택시 기사들을 대상으로 진행되었다. 연구진은 택시기사가 그렇지 않은 사람에 비해 공간 기억을 담당하는 뇌 영역인 해마가 더 크다는 사..

감사는 단순히 "감사합니다"라고 말하는 것뿐만 아니라 삶을 변화시킬 수 있는 강력한 심리적 도구이다. 우울할 때나 행복감을높이고 싶을 때, 감사를 실천하면 일상에서 기쁨을 발견하고 보다 긍정적인 인생관을 가질 수 있다. 이 글에서는 감사의 심리를탐구하고, 그것이 어떻게 삶을 향상시킬 수 있는지, 그리고 실제로 도움이 되는 몇 가지 사례를 소개하고자 한다. 감사란 무엇인가? 감사는 자신의 삶에서 좋은 것을 인식하고 감사하는 행위이다. 직면할 수 있는 문제나 어려움을 무시하는 것이 아니라, 감사할수 있는 삶의 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 것이다. 감사는 "감사합니다"라고 말하는 것, 감사 일기를 쓰는 것, 단순히 내 삶의좋은 점을 되돌아보는 것 등 다양한 형태로 나타난다. 감사는 어떻게 내 삶을 향상시킬 ..

모든 사람이 나를 지켜보고 있고 내 일거수일투족을 판단하는 것 같다고 느낄 때가 있다. 조명효과라고 알려진 심리적 현상으로말 그대로 스포트라이트를 받고 있을 때 발생할 가능성이 더 높다. 직장이나 학교에서 프레젠테이션을 하거나 회식에서 건배사를 할 때 자신의 모든 행동이 폭발적인 관심을 받고 있는 것처럼 느껴질 수 있다. 그런데 사실은 다른 사람은 우리가 생각하는 것만큼 관심을 갖고 있지 않다. 조명효과란 무엇인가? 조명효과란 좋은 관심이든 나쁜 관심이든 모든 사람이 자신에게 관심을 기울이고 있다고 느끼게 하는 심리적 현상인데, 다른 사람들이 자신의 행동, 외모, 성과를 얼마나 주목하고 평가하는지 과대평가하는 경향을 한다. 실상 다른 사람들은 그들의 상황에집중할 가능성이 높은데도 불구하고 자신이 관심의 ..

2000년대 초 '프리허그(Free Hug)'라는 운동이 전 세계적으로 확산되었다.길거리에서 스스로 "Free Hug"라는 피켓을 들고기다리다가 자신에게 포옹을 청해오는 불특정 사람을 안아주는 행위다. 파편화된 현대인의 정신적 상처를 치유하고 평화로 가정과 사회를 이루고자 한 노력의 일환으로 프리허그닷컴(free-hugs.com)의 설립자인 제이슨 헌터(Jason G. Hunter)가 평소"그들이 중요한 사람이란 걸 모든 사람이 알게 하자."는 어머니의 가르침을 2001년에 최초로 시작하였다. 프리허그의 인기는 시들해졌지만 포옹의 힘은 그 어느 때보다 강력하다. 포옹의 과학: 연구에 따르면 포옹은 정신 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났다. 예를 들어 포옹은 유대감과 신뢰를촉진하는..

애착은 두 사람 사이의 강력한 정서적 유대감으로, 보통 아기와 주 양육자 사이에 형성된다. 애착유형은 유아기, 특히 영아가 주양육자와 정서적 유대감을 형성하기 시작하는 생후 첫 몇 년 동안에 형성된다. 이 시기에 형성된 애착유형은 아이의 정서적, 사회적 발달에 큰 영향을 미치며 향후 성장과정 및 성인이 되었을 때의 관계를 형성하는 데도 영향을 미칠 수 있다. 애착이론 애착 이론은 1950년대와 1960년대에 영국의 심리학자 존 보울비(John Bowlby)가 소개했다. 보울비의 초기 연구는 영아와 주 양육자 간의 애착 발달에 초점을 맞추었지만, 이후 그의 이론은 연인 관계와 우정을 포함한 모든 유형의 관계에서 애착을 이해하는 데 적용되었다. Bowlby의 통찰력은 인간 관계에 대한 이해에 지대한 영향을 ..

문제 이해하기 끊임없이 계획을 세우지만 실제로 실행에 옮기지 않는 사람이 있다. 아이디어를 브레인스토밍하고 계획을 세우는 데 몇 시간을소비하지만 그 계획을 현실로 바꾸기 위해 실행에 옮기지 못한다. 분석 마비라고도 하는 만성적인 과잉 계획 문제를 겪고 있을수 있다. 계획은 필수적이지만 지나친 계획은 계획을 충분히 세우지 않는 것만큼이나 해로울 수 있다 행동하지 않는 이유 이 문제의 원인은 사람마다 다를 수 있지만, 가장 일반적인 요인으로는 실패에 대한 두려움, 동기 부여 부족, 시간 관리 능력 부족 등이 있다. 끊임없이 계획만 세우고 실행하지 않는 사람이라면 왜 이런 일이 발생하는지, 어떻게 하면 이 악순환의 고리를 끊을 수 있는지 이해하는 것이 중요하다. 실패에 대한 두려움 특정 목표를 설정할 때 우리..

미루는 습관 미루는 습관은 결정이나 행동을 불필요하게 미루는 것을 말한다. 예를 들어, 과제를 더 일찍 시작하는 것이 더 낫다는 것을 알면서도 아무 이유 없이 마감일 직전까지 미루는 것이다. 대부분의 사람들은 미루는 것이 정상적인 행동이라고 생각한다. 하지만 때로는 '미루는 습관'이 더 큰 문제를 가리킬 수도 있다. 미루는 습관은 우울증, 불안, 낮은 자존감, ADHD, 좋지 않은 학습 습관과 관련이 있다. 미루는 사람은 불안감이 높고 충동 조절능력이 떨어지는 경향이 있다. 일부 연구자들은 과식, 도박 문제, 과소비 등 자제력 부족과 관련된 다른 나쁜 행동과 마찬가지로 미루는 것을 주로 자기 조절의 실패로 간주했다. 미루는 일이 잦은 똑똑하고 높은 성과를 올리는 사람들이 증명하듯, 게으르거나 시간 관리를..