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플라시보(Placebo) 효과란 플라시보 효과는 실제로 치료에 효과가 없더라도 자신이 받고 있는 치료에 대한 믿음만으로 증상이나 상태가 개선되는 것을 느끼게 되는 현상을 말한다. 플라시보 효과는 신체에 대한 마음의 강력한 영향력을 강조하는 흥미로운 현상이다. 이는 우리의 생각, 신념, 기대가 신체적, 심리적 건강에 중요한 영향을 미친다는 것을 보여준다. 본질적으로 플라시보 효과는 우리의 생각, 감정, 치료에 대한 신체 반응 사이의 미묘한 연관성을 보여줌으로써 건강에 긍정적인 영향을 미치는 마음의 힘을 보여준다. 플라시보의 어원 "플라시보"라는 단어는 라틴어에서 유래했다. "기쁘게 하다"라는 뜻의 동사 "플라세레 Placer"에서 파생된 것으로 원래는 환자에게 위로와 위안을 주기 위해 행하는 종교적 성가나..

불안치료에 도움을 주는 앱이 있다는 것을 알게 됐다. 앱의 이름은 Personal Zen. 최초이며 유일한 불안 치료 앱이라고 한다. 이 앱에 대해 소개하고, 사용후기, 다른 사용자들의 평가를 공유한다. 한국어지원은 되지 않지만, 사용 방법이 간단하니 시도해 볼 만할 것 같다. Personal Zen 앱 소개 (앱스토어에 있는 소개 내용 요약) Personal Zen 앱은 불안과 고통의 증상을 겪는 개인에게 치료적 지원을 제공하기 위해 고안된 모바일 애플리케이션입니다. 이 앱은 불안을 줄이고 정서적 안정을 돕는 게임 기반 접근 방식을 제공합니다. 일주일에 4회, 최소 4주 동안 권장 시간 동안 게임을 플레이하면 불안 증상이 감소하는 것을 확인할 수 있습니다. 이 앱에는 감정 및 주의 패턴과 관련된 특정 ..

바닷가에 서서 부드럽게 불어오는 바람을 온몸으로 느끼며, 부서지는 파도 소리를 들으며 수평선을 바라볼 때 어떤 기분인가? 그 순간은 잠시 다른 모든 것을 잊어버리게 된다. 걱정거리, 해야 할 일, 심지어 시간 개념 자체도 사라진다. 이 짧은 순간, 우리는 온전히 현재의 순간을 만끽하게 된다. 도서관에서 "과거가 남긴 우울 미래가 보낸 불안 - 후회, 자책, 걱정, 초조를 멈추는 심리학"이라는 책을 빌렸다. 어쩌면 도움을 받을 수 있을지에 대한 일말의 기대감조차 없는 사람이 아니라면 누구라도 집어들 만한 책 제목이었다. 아픈 과거에 사로잡혀, 불안한 미래에 사로잡혀. 현재라는 현실을 제대로 누리고 있지 못하는 사람이 얼마나 많은가? 우리는 빠르게 변화하는 세상에서 과거와 미래에 대한 생각에 사로잡혀 끊임없..

마음먹기에 따라서 똑같은 운동과 활동을 해도 효과가 달라질 수 있을까? 일상적인 신체활동도 운동이 될 수 있을까? 하버드대의 "마음가짐이 중요하다: 운동과 플라시보 효과"라는 제목의 연구에서 크럼, A.J., 랭거, E.J.(2007)는 운동에 대한 우리의 믿음이 효과에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 연구했다. 결과는 놀라웠다. 우리의 마음가짐은 신체적, 정신적 웰빙에 큰 영향을 미친다는 결과를 나타낸 것이다. 그 내용을 자세히 살펴보자. 연구 방법론 연구진은 연구를 위해 한 호텔의 객실 직원 84명을 모집하였다. 이들은 하우스키핑 및 유지 관리와 관련된 직무 담당자들로 객실 청소, 침대 정리, 어메니티 보충, 호텔 객실의 전반적인 청결 및 기능 유지와 같은 업무를 담당했다. 연구진은 이들을 두 그룹으로 ..

러셀 바클리(Russell Barkley) 박사는 ADHD(주의력 결핍 과잉행동 장애) 연구 분야에서 광범위한 연구로 유명한 임상 신경심리학자이니다. 그는 자녀의 발달 및 잠재력에 미치는 부모의 영향이 얼마나 복잡하고 제한적인지를 흥미롭게 풀어낸다. 신경영상, 행동유전학, 발달심리학, 신경 심리학에 대한 20년 이상의 연구를 통해 우리는 아이들이 성장하면서 나타나는 400가지 이상의 심리적 특성을 가지고 태어난다는 사실을 알게 되었다. 이러한 특성은 타고난 것이며 부모의 영향과는 무관하다. 당신은 엔지니어가 아니다. 당신은 목자다. 환경은 중요하지만 양을 설계할 수는 없다. 부모 영향력의 한계에 대한 이해 바클리 박사는 많은 현대 부모들이 갖고 있는 일반적인 오해, 즉 자녀를 특별한 기대치에 맞추어 양육..

얼마 전 유투브를 보다가 잇몸건강의 중요성을 강조하는 한 자료에서, 구강이 뇌 건강과 관련이 있다는 자료를 보았다. 최근 연구에서 구강 건강이 알츠하이머 등 인지 능력의 문제를 포함한 뇌의 건강과 연관이 있다는 것이 밝혀지기 시작했다고 한다. 사실 구강 건강이 다른 기관의 건강과 연결되어 있다는 것도 생소한데, 더구나 뇌 건강과 관련이 있다고 하니 호기심이 생겨서 내용을 확인해 보았다. 구강 건강과 인지 기능 저하의 연관성 "새로운 연구: 구강 건강 악화는 인지 기능 저하 및 치매와 관련이 있습니다!"라는 영상에 따르면 구강 건강 악화는 치매를 포함한 인지 기능 저하와 연관되어 있다고 한다. 여러 기관의 연구진이 수행한 이 연구는 연령, 교육, 전반적인 건강 상태 등의 요인을 고려하여 수천 명의 참가자의..

대부분의 사람들이 후회를 하지만 삶의 마지막에 가까워질수록 그 무게가 더 커지는 것 같다. 호주의 간호사이자 상담가였던 브루니 웨어(Bronnie Ware)는 수년 동안 말기 환자들을 돌보는 완화의료 분야에서 일했는데, 환자들은 대부분 남은 수명이 12주가 채 안 되는 말기 환자들이었다. 그들은 대개 아주 심각한 질병을 앓으며 죽음만을 기다리는 노인들이었다. 치료의 일환으로 브루니는 환자에게 자신의 삶에 대해 후회하는 것이 있는지, 인생에 두 번째 기회가 주어진다면 어떻게 다르게 살고 싶은지 물었다. 브루니는 환자들의 답변 중에서 눈에 띄는 5가지 후회-환자들이 살아오면서 가장 많이 후회하는 것들-가 있다는 것을 알게 되었다. 죽어가는 사람들이 말하는 후회는 살아있는 사람들에게는 아주 소중하고 값진 조언..

얼마 전 유투브에서 흥미로운 영상을 봤다. The power of vulnerability | Brené Brown 우리 말로 뭐라고 번역하면 좋을까? 취약함의 힘? 취약성의 능력? 하지만 어쨌든 취약함에 대한 얘기인데, 그것에 무슨 힘이 있다는 것일까? Vulnerability의 사전적 의미 Vulnerable이라는 단어는 ‘취약한’이라는 단어로 사용하기에는 불완전해 보이는 문맥이 몹시 많다. 뜻은 알겠는데 말로 정확히 문장으로 정의하기 어려운 단어다. 다음사전에서 vulnerable을 검색해 보았다. 1.취약한 / 2.영향받기 쉬운 / 3.위기의 / 4.노출되어 있는 / 5.민감한 Merriam-Webster에서 찾아본 사전적 의미는 조금 더 구체적이었다. 1 육체적 또는 정서적으로 상처를 입을 수 ..