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우울증으로 이어질 수 있는 무기력이 타고난 본성이 아니라 학습되는 것이라면 낙관주의도 학습될 수 있는 것일까? 학습된 무기력을 발표했던 마틴 셀리그먼은 긍정적인 관점도 기를 수 있다며, 학습된 낙관주의를 주장한다. 간단히 말해, 학습된 낙관주의는 무엇보다도 부정적인 자기 대화를 인식하고 도전함으로써 우리의 태도와 행동을 바꿀 수 있다는 개념이다. 학습된 무기력의 사슬을 끊고 잠재력 발휘하기 학습된 무기력의 사슬을 끊고 잠재력 발휘하기 학습된 무기력(Learned Helplessness)이란 무엇인가 학습된 무기력은 1960년대에 심리학자 마틴 셀리그먼이 처음 발견한 심리적 개념이다. 이는 개인이나 동물이 자신이 통제할 수 없는 불리한 상황을 xteama.com 이 글에서는 학습된 낙관주의 개념과 그 이점..

학습된 무기력(Learned Helplessness)이란 무엇인가 학습된 무기력은 1960년대에 심리학자 마틴 셀리그먼이 처음 발견한 심리적 개념이다. 이는 개인이나 동물이 자신이 통제할 수 없는 불리한 상황을 반복적으로 경험한 후에는 변화의 기회가 있어도 수동적으로 자신의 상황을 받아들이는 상태를 말한다. 이러한 현상은 타고난 특성이 아니기 때문에 학습된 무기력이라고 불린다. 마틴 셀리그만(Martin Seligman)은 심리학 분야에 큰 공헌을 한 유명한 심리학자다. 1942년 8월 12일 뉴욕주 알바니에서 태어났으며, 학습된 무력감과 긍정 심리학이라는 두 가지 주요 분야에서 가장 주목할 만한 업적을 남겼다. 학습된 무기력 실험 방법 연구팀은 실험에서 낮은 울타리로 두 칸으로 나뉜 상자에 개를 넣었다..

'위대한 대화'는 김지수 기자의 인터뷰집이다. 인터스텔라는 워낙 유명해서 가끔 접하기도 했지만 이렇게 책으로 묶어서 한번에 볼 수 있으니 괜찮네 하고 책을 열었다가, 파스칼 브뤼크네르의 인터뷰가 있는 것을 보고 바로 집어들었다. 이름도 들어본 적이 없는 사람들이 절반은 되었지만, 아는 사람들의 이름만 보고도 충분할 것이라 생각했다. 그리고 기대했던 것 만큼 좋은 책이었고, 많은 영감과 용기와 생각거리를 준 책이다. 작가는 프롤로그에서 “이 책을 통해 여러분이 자기 삶을 해석할 인생 언어를 한 조각이라도 채굴해 간다면 더 바랄 것이 없겠다"고 했다. 나는 그 인생 언어를 몇 조각 채굴했다. 아래는 책에 실린 인터뷰 전체 목록이다. 각 인터뷰 중에서 내 마음에 와 닿은 내용을 밑에 다는 것으로 책을 정리해 ..

친절함이 건강에 영향을 미친다? 더 나은 건강을 위한 해답이 식단이나 운동에만 있는 것이 아니라 서로에게 베푸는 따뜻함과 우정에 있다는 사실에 놀랄지도 모르겠다. 이 사실은 1970년대에 진행된 ‘친절한 토끼 실험’에서 비롯된 것이다. 이 예상치 못한 발견은 건강과 웰빙에 대한 새로운 이해를 이끌어냈으며, 우리의 정서적 연결과 사회적 환경이 건강에 미치는 심오한 영향을 지적했다. 친절한 토끼연구 1978년 캘리포니아 대학교 샌디에이고 캠퍼스의 로버트 네렘 박사와 그의 연구팀이 고지방 식단이 토끼의 심장 건강에 미치는 영향을 실험했다. 연구팀은 토끼를 그룹으로 나눠서 고지방 식단을 먹였다. 고지방 식단을 먹였으니 실험 결과 당연히 심장병이 발생할 것으로 예상했다. 실제로 연구 결과 높은 수준의 죽상 동맥 ..

마음의 건강에 관심을 갖고, 사람들을 더 이해해보고 싶어서, 나를 잘 이해해 보고 싶어서 심리학을 공부하게 되니 심리학 관련 서적이 눈에 띈다. 이 책 은 도서관 신착도서에서 발견한 책이다. 긴 설명이 필요없고 단지 제목만으로 시선과 마음을 끄는 책. 임상심리사가 안내하는 16단계 마음 근육 단련법. 이 책에는 여러 사례와 근거들일 소개되어 있다. 그리고 그런 우울과 불안을 이겨낼 수 있는 마음 근육을 키우는 법이 소개되어 있다. 이 책을 읽기 얼마전부터 실천하고 있는 것들도 있었는데, 잘 하고 있는 거구나 싶어서 더욱 반가웠다. 각 단계별 핵심내용과 의견을 정리해서 공유한다. 1단계 밥을 먹어야 무슨 일이든 시작한다 건강한 음식 규칙적으로 먹기 건강한 음식은 살아있는 음식을 말한다. 배달음식이나 식당에..

핀란드는 전 세계의 주목을 받고 있는 독특한 행사를 통해 전 세계 사람들을 특별한 '행복 마스터 클래스'에 초대하고 있다. 핀란드정부관광청이 주관하는 이 행사는 핀란드의 놀라운 행복지수 뒤에 숨겨진 비결을 공유하는 것을 목표로 한다. 세계 행복지수 보고서에서 6년 연속 정상을 차지한 핀란드는 이 분야에서 계속해서 두각을 나타내는 이유를 전 세계에 알리고자 한다. 이 행사는 6월에 4일동안 핀란드의 아름다운 호수 지구에 위치한 그림 같은 쿠루 리조트에서 열릴 예정이다. 행복 마스터클래스는 행복에 대한 핀란드인의 이해를 총체적으로 구성하는 다양한 주제의 흥미로운 조합으로 구성된다. 매일의 프로그램은 순수한 음식, 일상 디자인, 자연의 중요성, 건강과 웰빙과 같은 특정 주제에 전념한다. 마스터클래스 참가자들은..

특정 과제나 상황에서 성공할 수 있다는 자신의 능력에 대한 믿음을 자기효능감이라 부른다. 자기효능감은 우리의 선택, 동기 부여, 전반적인 성과를 형성하는 데 중요한 역할을 하는데, 자기효능감의 중요성과 그것이 우리의 행동과 행복감에 미치는 영향을 살펴보고, 최적의 결과를 위해 자기효능감을 향상시킬 수 있는 실용적인 팁을 살펴본다. 자기 효능감의 이해: ​​ 자기효능감은 자신의 능력에 대한 인지적 판단이다. 이전의 성취, 타인의 성공 또는 실패 관찰, 타인의 설득, 생리적 및 정서적 상태 등 다양한 요인에 영향을 받는데, 과거의 성취 및 과제의 난이도를 바라보는 관점에 따라 과제를 시도할지 여부, 얼마나 많은 노력을 투자할지 그리고 궁극적으로는 성공 가능성을 결정한다. 자기 효능감이 높은 사람들은 자신감 ..

주변사람이 하품을 하는 모습을 보면 나도 모르게 하품을 하게 된다. 또, 어떤 사람이 망치질을 하다가 자기 손을 찧는 것을 보면 우리는 움찔한다. 환하게 웃고 있는 사람을 보면 자신도 미소를 짓게 된다. 이렇듯 다른 사람의 행동을 보고 따라하게 되는 것을 미러링(mirroring)한다고 한다. 이런 미러링은 거울 뉴런 시스템(mirror neuron system)에 기인한다. 거울 뉴런 시스템은 내가 어떤 행동을 할 때 활성화되는 뇌의 신경이 다른 사람이 그 행동을 하는 것을 볼 때 활성화되는 뇌의 신경세포 그룹과 동일하다는 것이다. 거울 뉴런 시스템의 발견 거울 뉴런 시스템은 1980년대와 1990년대에 이탈리아 파르마 대학에서 원숭이를 대상으로 한 실험에서 처음 발견되었다. 지아코모 리졸라티(Giac..